産後の抜け毛対策におすすめの食べ物は？豆乳・亜鉛・鉄？　

こんにちは!

現役保育士＆
育児アドバイザーのrinoです。

今回は、
産後の抜け毛対策におすすめの
食べ物を紹介していきます。

大量の産後の抜け毛・・
お風呂の排水溝が
気持ち悪いことになってて、
本当に嫌ですよね・・。

入浴後に髪の毛を
ドライヤーで乾かしても、
風呂であれだけ抜けるたのに
まだ抜けるの？？？
このままじゃ
私、禿げるんじゃないの？
という恐怖心・・。

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今回はそんなママのために、
産後の抜け毛におすすめの
食べ物を紹介していきますね!

ちなみに、
私も産後の抜け毛が
かなり酷かったんですけど、
食事改善＆育毛剤＆シャンプーで
劇的に改善しました!

育毛剤とシャンプーを
買うのはちょっと・・
というママは食べ物で改善して
いきましょう。

では、みていきすね!

産後の抜け毛でおすすめの食べ物は？

たんぱく質

人間の髪の毛、爪、皮膚などは
たんぱく質からできています。

体の表面のほとんどが
タンパク質からできている
といっても間違いではないぐらい!

そのため、
たんぱく質が不足してしまうと、
抜け毛だけではなく、
切れ毛、髪が細くなる原因に
なってしまうのです・・。

たんぱく質を含む食品としては、

・肉
・魚
・卵
・大豆製品
・乳製品

などがあります。

私がタンパク質を
摂取できる食事の中で、
特におすすめしているのは、
豆乳、納豆、豆腐などです。

大豆に多く含まれている
イソフラボンには、
髪の毛の成長を促す
働きがあります。

豆乳を温めてから、
はちみつやココアを入れて飲むと、
とても飲みやすいのでおすすめです☆

イソフラボンについては、
あとでさらに詳しく紹介しますね!

次に、
たんぱく質と同時に摂取してほしい
ビタミンＢについて紹介します!

ビタミンＢ群

ビタミンＢ群は、
頭皮の状態を整えたり、
代謝を促進する働きがあり、

たんぱく質との同時摂取により、
髪の毛を作る働きがあります。

実は、
髪の毛の主成分である
ケラチンというたんぱく質は、
ビタミンＢ６がないと
生成されないので、

たんぱく質と同時に、
必ずビタミンＢ６も
摂取するようにしましょう。

ビタミンＢが多く含まれる食品は、

・豚肉
・レバー
・大豆
・まぐろやカツオなどの魚

などです。

また、ビタミンＢ以外にも
摂取したいビタミン類を
紹介しますね。

ビタミンＡ

皮膚の代謝に
なくてはならない成分で、
頭皮を健康に保つ
働きがあります。

ビタミンＤ

この後に紹介する、
カルシウムの吸収を
助けてくれる働きがあります。

カルシウム

カルシウムは髪の毛に
張りと艶を与える働きが
あります。

カルシウムは、

・牛乳
・小魚
・チーズ
・大豆
・ひじき
・枝豆
・胡麻
・ちりめんじゃこ
・小魚

などに多く含まれています。

ミネラル（亜鉛、鉄など）

ミネラルとは、
亜鉛、鉄、ナトリウムなどです。

昔から髪が生えると言われている
食べ物にワカメがあります。

しかし、現在では
ワカメで髪の毛が生えない
ことが判明していますが、

ワカメやひじきに含まれる
ミネラル類は健康的な
髪を育てる働きがあります。

０から髪の毛を生やすことは
できませんが、今ある髪の毛を
健康的に育ててくれるという
ことですね☆

具体的にミネラルが豊富な
食べ物はというと、

亜鉛

・貝類
・タラコ
・数の子
・ナッツ類

鉄

・貝類
・煮干
・ひじき
・ナッツ類
・胡麻
・レーズン
・レバー

セレン

・魚介類全般
・レバー
・ブロッコリー
・トマト
・牛乳

亜鉛は、
「育毛ミネラル」と呼ばれていて、
亜鉛のサプリメントを飲んでいる
男性も少なくないんですよ!

１番のおすすめはイソフラボン

いろいろな栄養素を紹介しましたが、
正直、これだけの栄養素を日常の
食事で摂取しようと思うと、
かなり大変だと思います。

魚介類と、
たくさんの緑黄色野菜を
使うのは非常に大変・・

そんな忙しいママに、
これだけは摂取してほしい
食材を紹介します。

それは、大豆製品です!

大豆製品には、髪の毛を生やす
作用があるエストロゲンに似た
働きをするイソフラボンが
多く含まれていて、

産後の抜け毛の改善、
予防になります。

＊エストロゲン（女性ホルモン）
の減少によって、
産後の脱毛が発生します
【理由】産後の抜け毛の原因は栄養不足やホルモンバランスの影響？

【大豆製品のイソフラボンの含有量】
厚揚げ1枚　120.6mg
冷やっこ1/2丁　74.3mg
豆乳200ml　71.4mg
納豆1パック　63.7mg
マーボ豆腐1皿　50.0mg
いなりずし3個　44.1mg
枝豆100g　27.3mg
豆腐の味噌汁　19.2mg

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まとめ

産後の抜け毛・・

女性にとって髪は
とっても大事なものです。

産後の抜け毛は
多くのママが経験するものなので、
心配しすぎる必要はありませんが、
抜け毛はなるべく防ぎたいですよね。

今回ご紹介した食べ物を参考に、
献立を組み立ててみてください。

一言でいうと、
・緑黄色野菜
・魚介類中心
を心がければ大丈夫です。

乳腺炎などになりやすい、
脂質の多いお菓子や、
肉の脂身などは、
頭皮にもよくないので
避けるようにしましょうね。

また、
育児が大変で、
料理に時間をさけないママは、
・サプリメント
・育毛シャンプー
・育毛剤
を検討するのも
いいかもしれませんね。

最低限、
イソフラボン摂取のために
豆乳だけでも飲みましょう。

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